Home Fitness Come tornare in forma dopo il parto con gli esercizi post partum

Come tornare in forma dopo il parto con gli esercizi post partum

La gravidanza è un momento molto particolare che trasforma le esigenze fisiologiche e cambia il corpo visibilmente. Molto spesso dopo il parto le neo mamme faticano a ritrovare la forma fisica e il naturale equilibrio. Ma come tornare in forma dopo il parto?

Come tornare in forma dopo il parto- foto mamme.it

La dieta sicuramente è la miglior per dimagrire dopo il parto e recuperare la silhouette, ma rischia di far perdere solo chili extra dovuti alla gravidanza senza avere riscontri positivi su muscoli, addominali, gambe e altro.

Per tornare in forma dopo il parto è necessario prima aspettare i canonici 40 giorni per consentire all’organismo di ripristinare le normali funzioni e iniziare a studiare una routine di esercizi post partum.

Si possono ottenere ottimi risultati con un pizzico di pazienza e impegno e si riesce a rientrare nel peso forma in pochi mesi, specialmente se non se il peso in eccesso durante la gravidanza si aggirava intorno ai 9-12 chili consigliati dai ginecologi.

Dieta

Come rimettersi in forma? Il regime alimentare è il primo alleato per tornare in forma dopo il parto, soprattutto se si parla di dieta mediterranea.

Un’alimentazione ricca di cereali, legumi, verdura e frutta di stagione, pesce, carni bianche, olio extravergine di oliva, pochi formaggi e consumo ridotto di dolci non solo aiuta a dimagrire dopo il parto ma previene malattie cardiovascolari e sindrome metabolica.

  • Colazione – Ridurre gradatamente lo zucchero, una fetta biscottata o di pane integrale con un po’ di marmellata o miele, uno yogurt al naturale, un frutto o una spremuta.
  • Spuntino – Un frutto o uno yogurt al naturale oppure 3 o 4 noci o nocciole.
  • Pranzo – Pasto a base di verdura cruda o cotta con olio extra vergine di oliva e limone ed erbe aromatiche, 50 grammi di pasta o riso al pomodoro e basilico e un frutto.
  • Merenda – Un frutto.
  • Cena – Pasto a base di minestrone o crema di verdure, una porzione di legumi, pesce, petto di pollo o tacchino, prosciutto, bresaola, formaggio, uova e verdure fresche o cotte.

Esercizi per tornare in forma dopo il parto

È possibile iniziare a sviluppare una routine di esercizi fisici homemade per tornare in forma dopo il parto, un tipo di allenamento da fare in casa a base di riscaldamento (cyclette o corsa sul posto) ed esercizi post parto ripetuti in 3 serie da 15 ripetizioni.

Attenzione però al periodo post cesareo! La pancia dopo il parto cesareo sarà diversa e il benessere generale risulterà un po’ compromesso. In questo caso, la prima preoccupazione dovrà essere quella di ristabilire l’equilibrio emotivo e fisico per poi dedicarsi a tornare in forma dopo il parto.

Addominali

Per allenare la fascia addominale messa a dura prova durante la gravidanza è sufficiente:

  • Sdraiarsi in posizione supina con gambe piegate e leggermente divaricate, piedi poggiati sul pavimento e braccia aderenti al corpo
  • Inspirare
  • Tirare la pancia in dentro
  • Mantenere la posizione
  • Inspirare
  • Rilassare i muscoli

Dorsali

L’esercizio homemade dedicato ai dorsali è di facile esecuzione:

  • Posizione in piedi
  • Prendere un bastone e impugnarlo con braccia tese in avanti, palmi rivolti verso l’alto e mani posizionate alla larghezza delle spalle
  • Portare il bastone sotto al petto, facendo attenzione a tenere i gomiti stretti
  • Tornare con le braccia avanti.

Pettorali

Come si allenano i pettorali per tornare in forma dopo il parto?

  • Posizione da seduta con braccia piegate
  • Portare le mani davanti al petto e mantenere le dita incrociate
  • Spingere le dita come se si volesse schiacciare qualcosa nel palmo delle mani
  • Mantenere la contrazione
  • Rilassare

Bicipiti

Un allenamento completo non può dimenticare di sollecitare i bicipiti. Come?

  • Tenere le braccia lungo i fianchi con palmi verso l’alto e pugni chiusi
  • Piegare le braccia sollevando i pugni verso, ma tenendo i gomiti vicino al busto
  • Distendere le braccia

Tricipiti

Come allenare i tricipiti?

  • Alzare un braccio con una bottiglietta riempita d’acqua e portarlo vicino all’orecchio
  • Afferrare con l’altra mano il polso del braccio dritto
  • Piegare il braccio teso dietro la testa e ristenderlo verso l’alto
  • Ripetere l’esercizio con l’altro braccio

Glutei

Allenare i glutei è una parte essenziale dell’allenamento per tornare in forma dopo il parto:

  • A terra con gambe piegate e poco divaricate, piante dei piedi aderenti al pavimento e braccia distese lungo il corpo
  • Sollevare i glutei con una leggera contrazione
  • Mantenere spalle e schiena per terra
  • Tornare in posizione di partenza

Gambe

Come dimagrire dopo il parto? Qual è l’esercizio perfetto per tonificare le gambe?

  • Distese a terra su un fianco ma dritte
  • Sollevare la gamba separandola dal corpo
  • Riportarla vicino l’altra senza mai toccarla
  • Ripetere sull’altro fianco
  • 15/20 minuti di corsa
Ti è piaciuto l'articolo? Dai un voto!
[Totale: 0 Media: 0]

LASCIA UN COMMENTO

Per favore inserisci il tuo commento!
Per favore inserisci il tuo nome qui