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Come programmare il quinto mese di corsa

Come programmare il quinto mese di corsa

Il programma di allenamento del quinto mese di corsa deve sollecitare il passo e aiutare a precorrere distanze più lunghe di 5 Km per arrivare al traguardo dei fatidici 10 chilometri.

Come programmare il quinto mese di corsa- foto ecotu.it

Uno schema di allenamento ad hoc prevede un programma che in quattro settimane impone due andature diverse.

Mentre nelle prime settimane si deve correre a un ritmo che non smorza il respiro e consente di parlare, nell’ultima settimana del quinto mese di corsa è fondamentale ridurre il tempo dedicato all’allenamento in maniera inversamente proporzionale all’aumento dell’andatura.

Non resta che scoprire come programmare l’allenamento del quinto mese di corsa e arrivare a coprire distanze molto più impegnative.

Prima settimana

  • Giorno 1 – La settimana inizia con 60 minuti di allenamento distribuiti in 10 minuti di camminata, 40 minuti di corsa e 10 minuti di camminata.
  • Giorno 2 – La sessione prevede 65 minuti di workout composto da 10 minuti di camminata, 45 minuti di corsa e 10 minuti di camminata.
  • Giorno 3 – L’allenamento deve essere costruito in 65 minuti composti da 10 minuti di camminata, 45 minuti di corsa e 10 minuti di camminata.

Seconda settimana

  • Giorno 1 – La seconda settimana esordisce con ben 70 minuti di allenamento distribuiti in 10 minuti di camminata, 50 minuti di corsa e 10 minuti di camminata.
  • Giorno 2 – L’uscita outdoor si mantiene sui 70 minuti e comprende 10 minuti di camminata, 50 minuti di corsa e 10 minuti di camminata.
  • Giorno 3 – La terza giornata di workout aumenta i minuti a 75 e li distribuisce in 10 minuti di camminata, 55 minuti di corsa e 10 minuti di camminata.

Terza settimana

  • Giorno 1 – Il primo giorno della terza settimana prevede 65 minuti di allenamento costruiti con 5 minuti di camminata, 55 minuti di corsa e 5 minuti di camminata.
  • Giorno 2 – La seconda uscita della settimana aumenta i minuti a 70 e li ripartisce in 5 minuti di camminata, 60 minuti di corsa e 5 minuti di camminata.
  • Giorno 3 – La settimana si conclude con un allenamento di 70 minuti suddivisi in 5 minuti di camminata, 60 minuti di corsa e 5 minuti di camminata.

Quarta settimana

  • Giorno 1 – La settimana si apre con 50 minuti di allenamento ripartiti in 5 minuti di camminata, 30 minuti di corsa normale, 10 minuti di corsa sostenuta e 5 minuti di camminata.
  • Giorno 2 – Il secondo giorno di workout prevede 40 minuti di allenamento suddivisi in 5 minuti di cammino, 20 minuti di corsa normale, 10 minuti di corsa sostenuta e 5 minuti di camminata.
  • Giorno 3 – Il quinto mese di corsa si conclude con 40 minuti di allenamento composti da 5 minuti di camminata, 25 minuti di corsa normale, 5 minuti di corsa sostenuta e 5 minuti di camminata.
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Laureata in Informazione e sistemi editoriali, amante della cultura orientale e appassionata di benessere, salute e fitness.

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