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Panca ad inversione: Usare con prudenza e responsabilità

Panca ad inversione: Usare con prudenza e responsabilità

La panca ad inversione è un attrezzo che permette di praticare agevolmente la trazione vertebrale. Esercizio che alleggerisce il carico sulla schiena migliorando soprattutto la lombalgia da compressione. Le controindicazioni all’utilizzo di questo strumento, però, non sono poche e non vanno trascurate.

Panca ad inversione


La panca ad inversione, detta anche panca ad inversione gravitazionale, consente di stare sdraiati a testa in giù, raggiungendo l’inclinazione desiderata in modo graduale. Questo attrezzo favorisce la trazione della colonna vertebrale, alleggerendo o annullando il carico sulla schiena.

La trazione spinale è, in effetti, un tipo di esercizio che viene consigliato contro la lombalgia da tempo immemore. Sembra addirittura che lo stesso Ippocrate, padre della medicina, nel 400 d.C. la suggerisse ai soggetti sofferenti di mal di schiena.

Questo prodotto viene utilizzato sia nelle palestre che a livello casalingo. Permette di restare sdraiati a testa in giù per un certo tempo, utilizzando alcune tipologie di inclinazione. Non è uno strumento adatto a qualsiasi tipologia di dolore e gli specialisti si dividono tra quelli che la consigliano per i benefici e quelli che invece la sconsigliano perché non ha benefici duraturi nel tempo. Tale panca a inversione viene utilizzata anche dall’esercito americano per far si che i militari si mantengano con un fisico perfetto e allenato.

Opinioni sulla panca a inversione

I pareri sugli effetti positivi della panca a inversione non sono però universalmente condivisi, tutt’altro. Questo strumento non rientra in alcuna linea guida fisioterapica, e non è un presidio medico. Ma, nonostante le scarse garanzie, le inesistenti dimostrazioni scientifiche e la generale diffidenza del mondo medico, questa terapia suscita da sempre molta curiosità.

Panca a inversione: benefici

In realtà, contro il mal di schiena e solo contro questo, la panca sembra avere qualche reale, seppur temporanea e passeggera, utilità. Soprattutto contro la lombalgia da compressione, dovuta da ernia del disco. Il sollievo avvertito dal paziente, in questo caso, dipende dalla distensione della muscolatura della schiena durante il capovolgimento.

In molti ambienti, sportivi e non, la panca ad inversione viene utilizzata anche per altri disturbi. Ad esempio per ridurre gli effetti della gravità sul fisico ed, in particolare, sul rachide. Gli esercizi di inversione, abbinati al cosiddetto metodo Asgard, dovrebbero garantire un allungamento della schiena, un miglioramento della postura ed una riduzione dell’assottigliamento dei dischi intervertebrali.

esercizi da fare prima di usare la panca ad inversione

La panca ad inversione viene consigliata anche per migliorare il senso dell’orientamento e l’equilibrio, allenando i sensori percettivi ed i canali uditivi. Infine, c’è chi suggerisce che, aumentando la quantità del sangue verso la testa, dovrebbe aumentare l’ossigenazione al cervello con gli ovvi benefici del caso.

In realtà, è scientificamente provato che un aumento di flusso sanguigno e quindi della pressione intracranica può essere più dannoso che salutare.

Il messaggio più importante che ci pare giusto farvi giungere è che la panca ad inversione non è un attrezzo ginnico qualsiasi e quindi, prima di utilizzarlo, è fondamentale accertarsi di non presentare nessuna patologia che ne sconsigli assolutamente l’uso.

Controindicazioni panca a inversione

mal di skiena

La panca ad inversione, o meglio la posizione capovolta che con essa si raggiunge, determina un aumento della frequenza del battito del cuore, della gittata cardiaca, delle resistenze vascolari periferiche, del ritorno venoso e del consumo di ossigeno da parte del miocardio. Ed è quindi assolutamente sconsigliata ai cardiopatici, che sottoporrebbero il proprio apparato cardio-vascolare ad uno stress che potrebbe essere eccessivo, se non addirittura pericoloso.

Altre condizioni che costituiscono importanti controindicazioni all’utilizzo della panca ad inversione sono:

Anche nel caso godiate di ottima salute e, per fortuna, non siate affetti da alcuna delle patologie sopra riportate vi consigliamo comunque di rivolgervi al vostro medico prima di iniziare una terapia d’inversione o di acquistare una panca da tenere a casa.

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  • Fabio

    Io usufruisco della panca a inversione stando a testa in giù per 20 minuti il giorno, la sera, tanto per sciogliermi e togliermi le tensioni di stress della giornata. Devo scrivere che effettivamente è molto più rilassante di quello che che si possa immaginare, ma dopo solamente 1 settimana 20 minuti al giorno dal suo utilizzo avverto già i suoi benefici; non ho più quei “dolorini” dovuti dalla posizione scorretta, non sento più il bisogno/voglia di far scrocchiare la schiena, ansi.. fantasticamente mi si è un po snodata prevalentemente nella zona dorsale e cervicale. 🙂 🙂 Non lasciando continuerò i miei 20 minuti giornalieri. 🙂 Preciso inoltre che sono una persona del tutto sana, senza gravi patologie. 🙂 🙂

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