Mantenersi in forma con 10 mila passi al giorno
Abbiamo detto tante volte che per mantenersi in forma e perdere qualche chilo si può costruire una routine fatta di passeggiate. Ma siamo sicuri di fare 10 mila passi al giorno così come consigliato dall’OMS?
L’Organizzazione mondiale della sanità ha stabilito a 10 mila passi al giorno la quota sufficiente per controllare il peso e vivere in salute.
Fare 10 mila passi al giorno non significa camminare ore e ore, non comporta grandi sforzi e non è una missione impossibile.
La cifra indicativa copre la distanza che anche chi conduce una vita sedentaria può riuscire a raggiungere senza particolare preparazione atletica.
Il semplice esercizio rappresenta una pratica diretta a contrastare l’obesità e la comparsa di problemi cardiovascolari e metabolici.
Il dato indicativo nasce dal fatto che mediamente tutti compiono almeno 5 mila passi al giorno semplicemente spostandosi in ufficio o a casa, andando a fare la spesa o portando il cane a spasso.
I 5 mila passi al giorno, però, devono essere accompagnati da mezz’ora di passeggiata e quindi altri 5 mila passi per superare la soglia dell’inattività e intraprendere una vita sana e attiva.
Benefici dei 10 mila passi al giorno
Chi non riesce ad andare in palestra può mantenersi in forma semplicemente aumentando il numero dei passi compiuti ogni giorno.
I benefici della camminata, infatti, sono davvero molteplici: regola la pressione arteriosa, controlla il rischio di diabete di tipo 2 e mantiene il peso corporeo.
Non bisogna far altro che camminare anche poco ma quotidianamente o a giorni alterni e impegnarsi in una camminata leggermente più lunga una volta alla settimana.
Gli effetti benefici dell’esercizio fisico si protrae per bene 48 ore, tempo oltre il quale vanno persi e vengono vanificati.
La conferma arriva dall’associazione inglese che aiuta le persone sopravvissute all’ictus, Stroke: una camminata giornaliera a ritmo blando aumenta il ritmo cardiaco, allena il cuore e riduce del 27% il rischio di infarto.
Alla North Carolina University (U.S.A.), invece, hanno scoperto che chi cammina almeno 5 volte alla settimana ha minore possibilità di essere colpito da ictus.
In ultimo, poi, il Center for Disease Control and Prevention (U.S.A.) ha certificato gli effetti positivi di una leggera e regolare attività fisica sulla salute psichica.
Come fare 10 mila passi al giorno
Come fare 10 mila passi al giorno diventa una questione di poche e semplici regole da seguire: abbigliamento (capi comodi e scarpe adeguate) e consapevolezza del movimento (falcata fluida, schiena allineata, spalle basse e braccia a pendolo che seguono le gambe e appoggio con la parte anteriore del tallone, sguardo in avanti).
Ovviamente per abituare il piede e sviluppare la sensibilità dell’arco plantare è possibile camminare scalzi, un toccasana anche per l’equilibrio e la postura.
Anche camminare a piedi nudi sulla spiaggia o vicino alla riva del mare porta rappresenta un training per i piedi e una soluzione per la circolazione.