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Hai mai provato la Bosu Ball per allenarti?

Hai mai provato la Bosu Ball per allenarti?

Gli attrezzi da palestra agevolano l’esecuzione degli esercizi e consentono di lavorare in modo specifico su determinati gruppi muscolari, e la palla Bosu o Bosu Ball non fa eccezione. Si tratta di pedana da palestra semisferica di plastica morbida, gonfiata ad aria e inserita su un disco di plastica rigida che migliora l’equilibrio e tonifica i muscoli.

Allenamento con la palla Bosu- foto dimensionemedica.com

La Fitness Bosu Ball può essere utilizzata da entrambi i lati durante una sessione per dar vita a una serie di esercizi: la cupola di gomma morbida consente di perfezionare l’equilibrio, la postura e la capacità di riconoscere il corpo nello spazio (propriocezione) e la parte piatta rinforza le articolazioni e tonificare i muscoli.

Il mercato di riferimento propone un vasto assortimento di palle Bosu a prezzi differenti ma comunque accessibili a chiunque voglia provare ad allenarsi in modo efficace e semplice.

Bosu Ball Trainer

La palla Bosu da vita a esercizi che possono essere eseguiti sia a casa che in palestra e consentono di conquistare godere di notevoli benefici.

Squat

Come realizzare uno squat perfetto con la palla Bosu e allenare cosce e glutei?

  • Stare in piedi sulla cupola di gomma
  • Divaricare le gambe alla stessa larghezza delle spalle
  • Spostare leggermente indietro il bacino senza inarcare la schiena
  • Piegare le ginocchia fino a far risultare le cosce parallele al pavimento
  • Risalire alla posizione di partenza, spingendo sui talloni

Affondi laterali

Questo genere di esercizio consente di allenare i glutei e bruciare grassi. Come procedere?

  • Posizionare il piede sinistro per terra (perpendicolare alla spalla sinistra)
  • Mantenere il piede destro nel mezzo della cupola di gomma
  • Sistemare le mani sui fianchi o allungare le braccia davanti al petto
  • Piegare il ginocchio destro
  • Scendere col bacino verso il pavimento molto lentamente
  • Tornare alla posizione di partenza solo quando la coscia risulta parallela al pavimento
  • Cambiare gamba e ripetere l’esercizio

Ponte con manubri

Il ponte con manubri sviluppa una forma di controllo su arti inferiori, addominali e schiena. Ecco come realizzarlo con la palla Bosu:

  • Distendersi a pancia in su (parte della schiena appoggiata sulla parte rigida della Bosu Ball)
  • Spingere sui talloni
  • Mantenere i piedi perpendicolarmente alle ginocchia (concentrare il peso su talloni e glutei)
  • Impugnare un manubrio per ogni mano
  • Posizionare le braccia all’altezza delle spalle
  • Piegare i gomiti a 90° (avanbracci perpendicolari al pavimento)
  • Distendere le braccia davanti al petto verso il soffitto
  • Tornare alla posizione di partenza

Rematore

Ebbene, questo esercizio sviluppa schiene dritte, definite e degne di un vero fitness addicted. Non resta che scoprire come eseguire il rematore con la Bosu Ball:

  • Mantenere la posizione a carponi (ginocchia sulla cupola di gomma e braccia perpendicolari alle spalle e appoggiate su manubri stretti in ogni mano)
  • Sollevare da terra il braccio sinistro
  • Portare il gomito verso il soffitto e mantenere il braccio vicino al busto
  • Tornare alla posizione di partenza
  • Ripetere l’esercizio in maniera alternata

Burpees

I burpees rappresentano un modo completo di allenare tutto il corpo, sviluppare la resistenza cardiovascolare e dire addio a molte calorie. Come eseguirli con la palla Bosu?

  • Posizionarsi davanti alla Bosu Ball con gambe divaricate alla stessa larghezza delle spalle
  • Eseguire un salto sulla palla Bosu (atterrare sulla parte rigida a piedi uniti)
  • Scendere dall’attrezzo con un altro salto (piedi divaricati, ginocchia piegare e parte alta della schiena inclinata)
  • Toccare con le mani la superficie della palla
  • Spostare il peso sulle braccia
  • Saltare e distendere entrambe le gambe all’indietro
  • Fare un salto e tornare alla posizione di squat, staccando le mani dall’attrezzo
  • Tornare alla posizione di partenza
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Laureata in Informazione e sistemi editoriali, amante della cultura orientale e appassionata di benessere, salute e fitness.

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  • bosu ball

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