Allenare i tricipiti aiuta a dire addio alle temute “ali di pipistrello”

Allenare i tricipiti per eliminare le temutissime “ali di pipistrello” è diventata una vera e propria ossessione per tutte le donne che sognano un corpo sinuoso e una silhouette invidiabile. Come realizzare esercizi per le braccia?

Allenare i tricipiti aiuta a dire addio alle temute “ali di pipistrello”- foto andreahmed.com.br

Fortunatamente esistono degli esercizi efficaci per i tricipiti ed evitare l’effetto “ali di pipistrello” legato ai muscoli delle braccia flaccidi.

Non resta che scoprire qualche esempio per praticare gli esercizi per i tricipiti, dire addio alle “ali di pipistrello” e avere braccia toniche e ben definite!

Push-up a triangolo

Come realizzare il Push-up a triangolo- foto retenews24.it

Questo esercizio prende il nome dalla posizione assunta dalle mani durante l’esecuzione dell’esercizio per i tricipiti, un vero e proprio triangolo.

E così, se le mani risultano perpendicolari nel tradizionale push-up, nella pratica del push-up a triangolo il pollice e l’indice delle rispettive mani devono toccarsi quasi a disegnare un triangolo sul pavimento.

Non bisogna far altro che sdraiarsi a pancia in giù, posizionare le mai a triangolo, mantenere in contrazione addominali, glutei e cosce, distendere le braccia e sollevare il corpo.

In questo tipo di esercizio, la testa deve rimanere allineata con la colonna vertebrale, le dita dei piedi devono essere puntate verso gli stinchi e i gomiti devono risultare perfettamente distesi durante la fase ascendente per compiere il movimento in modo efficace ed evitare possibile ripercussioni.

Dip con piedi appoggiati per terra

Effettuare dip su panca- foto tantasalute.it

Realizzare i dip con piedi appoggiati per terra è davvero semplice. Cosa fare?

  • Sedersi sul bordo di una panca, tenere i piedi appoggiati a terra e le mani appoggiate a fianco delle cosce
  • Sollevare il sedere e scendere col busto dalla panca, mantenendo le spalle aperte e piegando le braccia fio a realizzare un angolo retto col gomito
  • Distendere le braccia
  • Tornare alla posizione di partenza

Allenare i tricipiti con il Kickback

Kickback- foto muscolarmente.com

Si tratta di uno degli esercizi con manubri più indicato per l’allenamento dei tricipiti ed evitare le “ali di pipistrello” che affliggono ogni donna. Come procedere?

  • Mettersi davanti a una panca
  • Impugnare con la mano sinistra un peso
  • Mettere il ginocchio destro sulla seduta
  • Piegare il busto verso lo schienale
  • Appoggiare il braccio destro sulla panca
  • Portare indietro il braccio sinistro fino a mantenerlo parallelo al pavimento
  • Mantenere il gomito piegato a 90° e attaccato al busto
  • Distendere indietro l’avanbraccio destro (busto fermo e parte superiore parallela al suolo)
  • Tornare alla posizione di partenza
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Myriam Amato

Informazioni sull'autore
Laureata in Informazione e sistemi editoriali, amante della cultura orientale e appassionata di benessere, salute e fitness.
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