Crampi alle gambe in gravidanza

I più colpiti dai crampi alle gambe sono senz’altro gli sportivi, gli anziani (specialmente se affetti da arteriosclerosi  ), talvolta i bambini e, con grande sorpresa, le donne in gravidanza. I crampi alle gambe in gravidanza sono infatti, a differenza di quanto ci si aspetterebbe, diffusissimi soprattutto nel terzo trimestre di gravidanza, al settimo-ottavo mese, quando si intensifica la compressione che l’utero gravido esercita sui nervi degli arti inferiori e sulle vene pelviche e addominali favorendo la cosiddetta stasi venosa.

Altre cause dei crampi alle gambe in gravidanza possono essere:

1. aumento della pressione arteriosa;
2. disidratazione;
3. carenza di Potassio, Calcio o Magnesio, sali minerali importantissimi già normalmente per l’organismo e ancor più in gravidanza per lo sviluppo fetale;
4. carenza di Sodio dovuto all’eccessiva sudorazione che si verifica facilmente nelle stagioni più calde;
5. carenza di Vitamina C o di Vitamina D (essenziale per l’assorbimento del calcio);
6. freddo;
7. disturbi della circolazione venosa come le vene varicose la cui comparsa è facilitata in gravidanza dall’aumento di progesterone a causa del quale la muscolatura liscia che agisce sulla parete venosa si rilascia;
8. diminuzione dell’afflusso di sangue che si verifica per lo più quando si mantiene troppo a lungo una stessa posizione (specialmente stando seduti o in piedi più del dovuto);
9. largo uso di diuretici;
10. stanchezza in seguito ad eccessivi forzi fisici.

Nel momento stesso in cui compare il dolore, la prima cosa da fare è cercare di rilassare le parte interessata aiutandosi magari massaggiandola energicamente con un movimento che va dal basso verso l’alto e, a tratti, circolare. Più specificamente, se il crampo interessa il piede occorre tirare verso di sé l’alluce e, nel frattempo, fare dondolare il piede avanti e indietro ritmicamente mentre, se interessa il polpaccio, è bene porre il palmo della mano sotto le dita del piede cercando di tirarle verso l’alto. Particolarmente indicato è anche riscaldare la zona interessata dal crampo anche, magari, immergendola in acqua calda per favorire l’afflusso di sangue e la circolazione in genere.

Prevenzione e rimedi per i crampi alle gambe in gravidanza

Abbiamo visto, nell’elencare le principali cause dei crampi alle gambe in gravidanza, che l’alimentazione riveste un ruolo importantissimo nella prevenzione e nella cura di questi piccoli ma fastidiosi disturbi. Sembra quasi scontato quindi dire che, un primo nella prevenzione dei crampi muscolari, è proprio quello di condurre una dieta equilibrata assicurando il giusto spazio soprattutto a:

1. verdura a foglia verde scuro (es. broccoli);
2. prodotti ricchi di calcio (come latte, yogurt, formaggi, carote e noci);
3. pesce;
4. tuorlo d’uovo;
5. prodotti a base di sesamo;
6. prodotti ricchi di potassio (come banane, kiwi, limoni, melone e anguria) e di magnesio (come frutta secca, fagioli e alimenti contenenti lievito di birra);

Se necessario e sotto controllo del medico, può essere utile avvalersi degli integratori alimentari a base di sali minerali.
A seguire, per evitare o almeno ridurre il presentarsi dei crampi in gravidanza è consigliata la pratica di un esercizio fisico regolare; consigliatissimi per le future mamme sono il nuoto, il ciclismo e la camminata a passo veloce accompagnati, però, sempre da esercizi di stretching muscolare.

Quest’ultimo è importantissimo nella prevenzione di tali disturbi e andrebbe addirittura praticato tutte le sere circa un quarto d’ora prima di mettersi a letto.

Anche l’acqua fredda è un fattore d’aiuto per rimediare a tali disturbi muscolari; è consigliabile,infatti, terminare la doccia sempre con un getto di acqua fredda sulle gambe affinché questo aiuti a stimolare la circolazione sanguigna.

In ultimo, per prevenire/curare i crampi alle gambe in gravidanza è essenziale correggere alcune abitudini comportamentali potenzialmente dannose a riguardo sostituendole con abitudini più sane. E’ utile dunque:

1. massaggiare gambe, piedi e caviglie prima di andare a letto con dei movimenti che vanno dal basso verso l’alto;
2. evitare di stare troppo a lungo fermi specialmente se in piedi o sedute;
3. non indossare pantaloni o altri indumenti troppo stretti;
4. evitare di sedersi con le gambe incrociate o accavallate anche se per pochi minuti;