Pressione alta, sintomi e cause : Come sconfiggerla
La pressione alta può diventare un vero e proprio problema e condurre a infarti e ictus. Conoscendo i valori pericolosi della pressione arteriosa possiamo comportarci di conseguenza e cercare di abbassarla, sconfiggendola prima che diventi un problema molto più serio. La possiamo tenere sotto controllo con una corretta alimentazione ed un esercizio fisico mirato.
La pressione alta è l’innalzamento dei valori di pressione, sia massimi che minimi. Prima che diventi un problema, e che possa quindi causare infarti ed ictus, sarebbe bene conoscerla e riuscire a tenerla sotto controllo. Le cause che portano l’innalzamento della pressione possono essere di svariata natura: genetiche, alimentari, sovrappeso, assunzione eccessiva di sale… Qualunque sia la natura del problema, possiamo sconfiggerlo. Ma quando si parla di pressione alta? Dunque, la pressione viene definita normalmente a seconda dei seguenti valori, definiti dal Ministero della Salute:
- Pressione ottimale: quando la massima è inferiore a 120 mm Hg e la minima inferiore a 80 mm Hg
- Pressione normale: quando la pressione massima è inferiore a 130 e la minima è inferiore a 90
- Pressione alta normale: massima da 130 a 139 e minima da 85 a 89
- Ipertensione lieve: massima da 140 a 159 e minima da 90 a 99
- Ipertensione moderata: massima da 160 a 179 e minima da 100 a 109
- Ipertensione grave: massima superiore a 180 e minima superiore a 110
Pressione alta: come tenerla sotto controllo
A meno che la pressione non sia eccessivamente alta, e quindi rientri nella ipertensione grave, solitamente si cerca di evitare le cure farmacologiche. In generale per tenere sotto controllo la pressione alta è utile fare del movimento fisico e tenere una corretta alimentazione. Per quanto riguarda il movimento fisico, dobbiamo fare attenzione a scegliere quello adatto per il nostro fisico e per la nostra pressione. Sì a passeggiate o corse leggere, assolutamente non body building e attrezzi che mettono sotto sforzo eccessivo il cuore aumentando la pressione, anziché ridurla. Una buona abitudine sarebbe quella di camminare a passo sostenuto per 30 minuti al giorno, riposando se si sente l’affanno. Oppure possiamo fare 20 minuti di corsa leggera 3 volte a settimana, sempre facendo attenzione a non esagerare.
Per quanto riguarda invece l’alimentazione, sarebbe bene ridurre drasticamente il sale e eliminare del tutto gli insaccati e i cibi pronti o precotti. Assumere il più possibile frutta e verdura, meglio se ricchi di potassio, carni bianche, latticini non grassi e freschi. Togliere determinati cibi dalla dieta abituale farà perdere anche peso. Ed è proprio grazie alla perdita di peso che la pressione alta diminuirà il suo valore. Si stima che una perdita di 10 Kg di peso porti a una riduzione della pressione compresa tra i 5 e i 20 mm Hg. Questo significa che con il solo uso di una alimentazione corretta potete passare da una ipertensione moderata a una lieve. Tanto vale provare. Il vostro corpo vi ringrazierà in ogni caso.
Al momento del parto, quando ormai non occorreva più alimentare il bambino indirettamente, sembrava che il cordone ombelicale fosse solo un pezzo in più, un pezzo di troppo ed è stato, anche per questo, sorprendente scoprire che il cordone ombelicale è una fonte preziosa di cellule staminali, un vero e proprio tesoro insomma.
Le cellule staminali, è ormai sempre più certo, sono la nuova frontiera della scienza. Assimilabili ai mattoncini elementari dell’organismo, possiamo grossolanamente dire che tutto conduce ad esse ed esse conducono a tutto. Ne parlano tutti eppure solo poche persone sanno davvero di cosa si tratta.
Guardarsi allo specchio e non piacersi, rendersi conto che quei chili di troppo deturpano l’immagine del corpo, quanti sforzi ci vorranno per arrivare ad avere un peso accettabile, non ce la farò. Meglio abbassare la maglietta e fare finta di niente…
E’ importante anche cercare di eliminare i cibi grassi, salati e molto calorici, sostituendoli con frequenti piccoli pasti di frutta, cereali e verdure.
Dal 1 aprile al 1 maggio a Milano è visitabile il Parco Magico di Primavera, un’ampia struttura immersa nei Giardini Pubblici Montanelli, che permetterà ai più giovani di poter unire il divertimento di attività ludiche con l’apprendimento di aspetti e conoscenze naturalistiche e ambientali.
Perdere peso non è facile e, soprattutto, è difficile farlo “correttamente”, eliminando il grasso in eccesso. Una dieta dissociata iperproteica può aiutare a farlo, ma a patto di mangiare alimenti ricchi di proteine che il corpo converte in energia e in chetoni, per dare la sensazione di pienezza allo stomaco. La dieta iperproteica più famosa è la dieta Atkins.
Ginocchia scricchiolanti, fianchi e caviglie doloranti, non sono necessariamente normali dolori che compaiono con l’età. Il dolore potrebbe essere di altra natura, ad esempio potrebbe trattarsi di artrite. Per fortuna, la medicina ha molto soluzioni da offrire: integratori, esercizi, farmaci e protesi articolari.
Le allergie alimentari precludono a molte persone la possibilità di mangiare determinati alimenti. Per i bambini e gli adulti che soffrono di allergie alimentari alle uova, tuttavia, o per tutti i vegani golosoni in giro per il mondo, non è più necessario vivere senza dolci. Si può facilmente preparare una torta senza l’utilizzo delle uova. Ad esempio, una squisita torta di mele.
I piedi gonfi hanno a che fare con una condizione in cui i muscoli dei piedi vanno ad accumulare liquidi in eccesso. Questo accumulo può portare ad un rapido aumento di volume del piede stesso, in un arco di tempo breve. Tuttavia, è utile sapere che un leggero gonfiore degli arti inferiori si verifica comunemente nei mesi estivi e ad alte temperature ed è più probabile che si riscontri se una persona è stata in piedi o ha camminato a lungo.
L’esercizio fisico regolare può ridurre il rischio di malattie, migliorare la qualità della vita e rendere le attività quotidiane più facili da eseguire. L’esercizio cardiovascolare è spesso la componente più grande di un programma di allenamento e dovrebbe essere fatto un minimo di tre giorni alla settimana.
Una grande quantità di prove scientifiche supportano la tesi che una alimentazione ricca di grassi saturi e di zuccheri, come ad esempio quella prevista dalla dieta Mediterranea, sia il tipo di alimentazione in assoluto più salutare. L’olio di avocado ha una composizione molto simile all’olio d’oliva e può essere sostituito ad esso durante la cottura per trarne tutti i benefici.
Il naso cola, la gola fa male, un progressivo dolore alle ossa ci affligge, un senso di stanchezza ci pervade, eccolo è arrivato, come ogni anno, il raffreddore….